Day 1 下载与基础设置
- 完成安装并进入训练模式
- 调整鼠标灵敏度和视角设置
- 了解基础操作：移动、攻击、技能、回城
Training Routine
14天训练模板
把训练从“多打几把”变成真正有反馈、有节奏的成长计划。
7天快速入门计划
如果你是第一次接触英雄联盟，或从其他游戏转过来，这 7 天帮你建立最基础的操作和意识。
Day 2-3 选择位置与第一个英雄
- 尝试 5 个位置各打 1 局了解基本职责
- 从推荐英雄中选择 1-2 个开始练
- 只玩 1-2 个英雄，不要频繁换英雄
Day 4-5 补刀与对线基础
- 每天 10 分钟自定义补刀练习
- 学习抢 2 级和基础换血技巧
- 记住 3 个最常用的眼位
Day 6-7 团队配合与推进
- 了解小龙、先锋和大龙的作用
- 团战时跟着队友走，不要单带
- 打完一局快速想 1 个本局最大失误
第一周：把基础动作练稳定
这一周的目标不是上限，而是降低失误率。
Day 1-2 英雄池与按键感
- 固定 1 个主位置和 2 个主练英雄
- 熟悉技能范围、抬手和位移节奏
- 打一局训练模式，只练稳定连招
Day 3-4 补刀与兵线
- 做 10 分钟纯补刀训练
- 记录 10 分钟刀数
- 观察每次漏刀是判断错血量还是站位被干扰
Day 5 视野与防 Gank
- 记住 3 个常用防守眼位
- 练习敌方打野消失后的后撤习惯
- 回放里记录 2 次本可避免的被抓
Day 6-7 实战应用
- 打 3-5 局，把目标限制为少死、准时到资源团
- 每局结束只复盘一个最大失误
- 整理第一周最常犯的 3 个问题
第二周：把意识训练成固定流程
从"看到情况才反应"升级成"提前知道接下来要做什么"。
Day 8-10 资源团
- 练习资源刷新前 40 秒处理兵线
- 团前先看谁有闪现和关键大招
- 赢团后强制自己在 10 秒内做资源判断
Day 11-12 团战站位
- 复盘自己每次是死在进场太早还是站位太深
- 记录第一波技能交给了谁
- 学会先打得到的目标
Day 13 复盘日
- 回看 2 局输掉的比赛
- 只记录"本可避免"的错误
- 把结论改写成下一局 checklist
Day 14 检验日
- 打一组完整对局
- 检查补刀、死亡数、资源团到场率
- 保留一份自己的后续训练模板
位置专项训练
不同位置训练重点不同，针对性练习效率更高。
上单训练重点
- 控线技巧：慢推、快推、回推线的处理
- 换血节奏：利用草丛和技能CD差打短换血
- 单带判断：什么时候带线、什么时候参团
- TP 使用：支援时机的判断
打野训练重点
- 刷野路线：规划第一条龙/先锋路径
- Gank 时机：观察兵线状态决定抓哪路
- 视野控制：河道与关键路口眼位
- 资源判断：龙 vs 先锋的取舍
中单训练重点
- 线权掌控：推线后游走的时机选择
- 换血技巧：利用技能范围差打无伤消耗
- 支援路线：上下路和野区的游走路径
- 团战站位：在后排输出和找机会之间平衡
射手训练重点
- 补刀基本功：10 分钟 80+ 刀
- 走A练习：在移动中保持输出
- 对线配合：与辅助的走位和集火配合
- 团战生存：站位和技能的保命运用
训练时最值得看 4 个指标
不要只看输赢，这四个指标更能说明你是不是在稳定进步。
基础指标
- 10 分钟补刀
- 场均死亡数
- 资源团准时到场率
- 可避免失误次数
训练原则
- 一次训练只重点改 1-2 个动作
- 先稳定再提速
- 每 3-5 局复盘一次
- 别用"状态不好"掩盖重复错误